Не дайте мозгу засохнуть! Четыре правила умственной гимнастики
Каждый знает, что тело нужно держать в тонусе. Но мы часто забываем, что наш мозг – это та же мышца, которую можно и нужно тренировать.
От его состояния зависят наша память, внимание, речь, ясность мышления и даже способность строить смелые планы.Мозг постоянно обрабатывает гигабайты информации. И вопреки стереотипам, риск «снижения производительности» грозит не только в пожилом возрасте.
«Наши когнитивные функции существуют по принципу «используй или потеряешь», – объясняет доктор психологических наук, профессор Вера Никишина. – Если их не использовать, они постепенно ослабевают, а затем и вовсе перестают работать.
Так что любой возраст может нести в себе риски когнитивных снижений».
Так что же мешает работать мозгу на полную?
• Хронический недосып и гаджеты перед сном, которые сбивают природные ритмы.
• Постоянный стресс, истощающий ресурсы.
• Неправильная еда и алкоголь, которые не питают, а лишь «засоряют».
• Социальная изоляция, лишающая его новой информации и эмоций.Чтобы сохранить остроту ума, специалисты советуют простые, но эффективные шаги:
• Встряхнитесь от рутины и поменяйте привычки, например, пойдите на работу новым маршрутом, найдите для себя новое хобби или начните учить иностранный язык.
• Тренируйте память и внимание: решайте головоломки, играйте в шахматы, читайте художественную литературу.
• Помните о базовых потребностях: полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность – три кита, на которых держится здоровье мозга.
Главное – найти баланс. Мозгу вредит как бездействие, так и перегрузка. И если вы замечаете, что стали хуже запоминать информацию или концентрироваться, не списывайте это на усталость – это повод обратиться к врачу.