Лучшая поддержка иммунитета весной – здоровый сон, питание, прогулки и отсутствие стресса
Часто весной вместо прилива сил многие чувствуют сонливость, авитаминоз и заболевают простудами. Весенний упадок сил связан с двумя факторами:
Гиповитаминоз (нехватка витаминов). За зиму запасы «солнечного» витамина D и витаминов из свежих овощей и фруктов истощаются. Магазинные плоды к весне теряют большую часть своей пользы;
Адаптационный стресс. Организм привык к холоду и короткому световому дню. Перестройка на новый режим требует энергии, откуда и берется сонливость.
Как помочь организму войти в новый сезон здоровым и энергичным?
Питание: тарелка здоровья. Что должно быть в тарелке весной?
Зелень – петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат. Это кладезь витамина С, калия и магния. Добавляйте зелень во все блюда.
Квашеные продукты. Квашеная капуста и моченые яблоки содержат в разы больше витамина С, чем свежие. Кроме того, это природные пробиотики, которые поддерживают иммунитет через здоровье кишечника.
Заморозка – наше всё. Если вы заморозили летом ягоды и овощи, сейчас их время. В замороженных продуктах сохраняется больше витаминов, чем в свежих овощах из теплицы.
Белок обязателен. Рыба, яйца, творог, бобовые. Белок – это строительный материал для клеток иммунной системы.
Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал овощи или зелень. Даже просто бутерброд можно посыпать укропом.
Витамин D: главный весенний помощник. Это самый важный пункт, подтвержденный многочисленными исследованиями. Витамин D регулирует усвоение кальция и работу иммунной системы. Его дефицит напрямую связан с частыми простудами и слабостью. Где брать?
Солнца весной мало, а его ресурсов в продуктах недостаточно для восполнения дефицита. Большинству взрослых людей в средней полосе с осени по весну показан профилактический прием витамина D. Но дозировку должен подобрать врач.
Режим сна и активность: не дайте весне усыпить вас. Весной тянет в спячку, но, чтобы проснуться, нужно больше двигаться. Чтобы помочь организму проснуться, сразу после пробуждения открывайте шторы. Солнечный свет сигнализирует мозгу: «День начался, хватит спать!». Если встаете затемно, помогут лампы дневного света или имитация рассвета. Движение вместо кофе – не нужно ставить рекорды, достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы в день. Это разгоняет кровь и лимфу, насыщая клетки кислородом.Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте. Старайтесь ложиться не позднее 23:00. Ночной сон продолжительностью 7-8 часов – лучшее средство для восстановления иммунитета.
Иммунитет: без фанатизма. Многие, боясь весенних ОРВИ, начинают пить иммуномодуляторы или различные «противовирусные» травы. Вмешательство в иммунитет без показаний врача может навредить.